Archive for settembre 19th, 2015

LA DOMENICA DEL BOSCO

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Tornare in forma tit4

Se vogliamo tornare in forma dopo i gustosi eccessi culinari che ci siamo concessi durante le vacanze, dobbiamo lasciate da parte l’appetitoso e invitante piatto di spaghetti alle vongole e seguire i consigli che il nostro Redattore nonché Amico Nembo ci ha voluto gentilmente suggerire con questo simpaticissimo e utile post. Grazie.

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separatori (212) post di Nembo

 

TORNARE IN FORMA DOPO LE VACANZE

 

 L’estate è giunta ormai al capolinea e molti di noi sono già tornati alle attività quotidiane, non senza nostalgia per le giornate trascorse al sole e al completo relax. Settembre però è anche tempo di buoni propositi poiché durante le vacanze, si sa, ci si lascia un po’ andare con cibo a volontà, qualche eccesso con gli amici davanti a tavole imbandite, aperitivi ecc., mettendo qualche kilo di troppo, a tal punto che i nostri muscoli si rifiutano di compiere anche le azioni più naturali.

 

Feet on a bathroom scale with the word help! on the screen. Isolated.  Includes clipping path.

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Dieta-post-vacanze-1Controllare il peso in eccesso

 

 Molti al rientro cercano di rituffarsi immediatamente nelle attività fisiche con diete iper veloci o fai da te, niente di più sbagliato e pericoloso. Tornare in forma senza drastiche rinunce e in poco tempo è possibile, basta avere un po’ di volontà e seguire piccole regole. Non una dieta ogni tanto ma una alimentazione corretta e coerentemente seguita tutto l’anno per avere un adeguato apporto di macro nutrienti essenziali quali vitamine e minerali. Diamo all’organismo ciò che ha bisogno.

 

cibi-saniScelta di cibi sani

 

Si alle proteine, (carne pesce uova latticini magri) oltre a stimolare l’ipertrofia muscolare, una dieta ricca di proteine aumenta la combustione del grasso, poiché aumenta la termogenesi, inoltre riducono l’appetito e aumenta il senso di sazietà. Carboidrati: scegliete quelli a digestione lenta come cereali integrali, riso, pasta, pane integrale ecc., gli stessi mantengono i livelli di insulina bassi ed impediscono la combustione dei grassi.

alimenti_brucia_grassiAlimenti brucia grassi

 

Aggiungete più frutta che è ottima come spuntino di metà mattina e pomeriggio, molta acqua, niente alcol. Si ricorda che i carboidrati devono arrivare a costituire il 50% dei cibi assunti in cinque pasti al giorno. Anche se tutti dicono e demonizzano i grassi, i lipidi ci vogliono, non bisogna pensare di abolire i grassi (olio, burro, formaggi) trattandosi di elementi indispensabili per la costruzione e il buon funzionamento dell’organismo, attenzione però di non esagerare, si ricorda che un grammo di grasso sviluppa 9 calorie, gli stessi sono paragonati ai jolly utili per favorire energia al corpo.

frutta_e_verdura terapie_naturali_1 Frutta e verdura

Un piccolo trucco ci sarebbe ovvero tenere in casa solo alimenti che avete deciso di inserire nella vostra dieta, per non cedere alle varie tentazioni, un’altra piccola strategia consiste nel consumare le verdure come primo piatto, infine è molto utile mangiare adagio si assaporano i cibi gratificando maggiormente il palato.

 

rimettersi-in-forma-dopo-lestateRimettersi in forma dopo l’estate

 

Tornare in forma (un desiderio legittimo) è anche movimento, lo stesso raddoppia i vantaggi per ritornare in forma. Per prima cosa è necessario riprendere movimento, camminare a passo spedito almeno mezz’ora tutti i giorni, risveglia il metabolismo impigrito, senza esagerare poiché non serve, programmi più intensi non migliorano il risultato, ma al contrario possono aumentare il rischio di complicanze cardiovascolari (se non si è allenati) se riuscite ottima è la ginnastica aerobica, poi se un soggetto se la sente potrebbe iniziare a correre procedendo per gradi, le giornate sono ancora tali da permettere di allenarsi all’aria aperta, basterà qualche settimana per sentirsi di nuovo in forma, pian piano i muscoli, le articolazioni, i legamenti inizieranno a circolare in modo diverso.

 

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Lezioni di aerobica

 

Ma attenzione è consigliabile prima eseguire preventivamente una valutazione medica, perché il nostro organismo non è una macchina che si può accendere o spegnere a proprio piacimento, ma ha delle tempistiche da rispettare se non si vuole correre di incappare in qualche infortunio. Un proverbio dice: Se fai quello che hai sempre fatto otterrai quello che sempre hai ottenuto.

 

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